Kilo almaya neden olan hatalar nelerdir?

Kontrolü kaybetmek diye özetleyebiliriz. yemek ve egzersiz kontrolünü kaybedince kilo almaya başlarız. Yemek için kotrolü kaybettirici yiyeceklere ya da durumlara ”tetikleyiciler” denir.

Kilo Aldıran Hatalar

Tetikleyici yemeğin özelliği nedir?
İşte buna dayanamam
Bir tane yiyeceğim deyip, bitirilene kadar yeniliyorsa
Aç değilim ama bunu yerim
Normal yemek yiyeceğime bunu tercih ederim
Kesin birdaha yemeyeceğim deyip sözünden dönülüyorsa işte bu tetikleyici yiyecektir. Bundan kesinlikle kaçınmanın yolu öğrenilmeli.
Tetikleyici durumlar nelerdir?
Akşama kadar aç geziyorum akşam yiyorum, Televizyon başında atıştırırım, Ayakta iş yaparken atıştırırım, Canım sıkılınca ve ya sinirli olunca yiyorum alış verişe çıkdığımda ya da lokanta görünce yemek aklıma gelior.
Budurumarda kurtulmak için;
Öğünleri atlanmamalı, günde 3 ana 3 ara öğün yenmeli, atıştırmamalı, oturarak ve yavaş yavaş yenmeli, yiyecekleri ödül olarak kullanmamamlı, eve gelince ilk 15 dakika bişey yenmememli.
Ara öğünler için öneriler nelerdir?
Ara öğünde taze sebze ve ya meyve yenmelidir.
Kilo vermede ara öğünler çok önemlidir.
Metabolizma hızını artırırlar
100-200 kalorilik ara öğünler idealdir.